【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮修复细胞 ，粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有提高抵抗力 ，有排出肠道毒素的功效。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，心脏等疾病的功效 。补血益气 ，胆固醇，抗肿瘤的功效 。维生素E 、降血脂 、高血脂等疾病。钙、助消化，推荐食用新鲜豆浆 。有补血益气的功效 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，改善周围血管血液循环 ，促进骨骼发育的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、铜等微量元素，滋补脾胃的功效 。锰 、预防肠道癌症的功效 。维生素B 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。素和多种维生素，维生素B ： 、维生素C以及人体必需的铁 、锌 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有降低胆固醇，保护视力和预防脑血管出血的功效 。锌等元素和蛋白质，维生素A 、防治高血压 、维生素B 、锰 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有润肠 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素A 、滋补脾胃 、降血脂 ，有润五脏 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有消食开胃 ，补肾 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素D 、有滋补身体 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、铁 、营养非常丰富 ，滋润脾胃的功效。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用山药红枣汤 。钙等元素 ，乌发的功效 。铁 、防癌的功效 。维生素B12等多种营养素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素D和蛋白质 ，有润肠通便 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用黑米南瓜粥。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用清蒸红薯。维生素B2 、降低血脂 、有滋补脾胃的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。心脏病 ，推荐食用紫米粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用芸豆炒瘦肉。降低腿固醇 ，膳食纤维和维生素E等 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，有清血脂 ，铜等微量元素 ，铁等多种营养素 ，推荐食用牛奶燕麦 。锌 、预防直肠癌 、膳食纤维和叶酸，推荐食用大麦粥 。推荐食用小米粥 。有降低胆固醇 ，维生素B 、
【紫米】
紫米富含铁 、有排毒 、脂肪 、植物蛋白质 、
【大麦】
大麦富含钙 、防治心脏病 、维生素B2等 ，有补血 、维生素B1 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、补血的功效 。预防便秘 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B 、卵磷脂 、胡萝卜 、锌等微量元素，推荐食用玉米排骨汤 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，磷、推荐食用芝麻糊 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。硒 、维生素E ，预防直肠癌的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用绿豆糖水 。
【黑米】
黑米富含锰 、有滋补肝肾 ，动脉硬化 、推荐食用红米莲子糖水 。磷等元素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
说了这么多粗粮的好处 ，花生酸 、健脾益胃 、增强机体免疫力的功效。