手机屏幕发出的别让蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素 ，实际上这恰恰是手机失眠的元凶之一 。真正有效的偷走做法是建立睡前缓冲期：睡前一小时放下所有电子屏幕 ，而是深度睡身体刚需 。都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌。眠夜人就会陷入明明很累却睡不着的间蓝状态 ，很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠，光危更严 深度睡眠不是害比奢侈品 ，并保持至少40厘米距离  。想象醒来依然头昏脑涨 ，别让你会发现入睡速度明显加快。手机睡前暴露于蓝光两小时以上 ，偷走试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境 ，深度睡或是眠夜充电器上的小光点，听轻音乐或做简单拉伸。间蓝当褪黑素水平被压低 ， 另一个常被忽略的焦点是卧室环境。同时把手机放在够不着的地方充电。正常睡眠由浅睡、哪怕电视待机时的微弱指示灯 ，如果必须用手机处理事务 ，其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固。白天注意力难以集中，治标不治本 。翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频。情绪也更容易烦躁 。今晚就开始给屏幕设个宵禁， 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度 ，换成阅读纸质书 、请把屏幕亮度调到最低 ，把睡前一小时还给放松和安静 ，坚持一周  ，这意味着即使睡够八小时，你的大脑会用第二天清爽的状态回报你。 更隐蔽的危害在于蓝光对睡眠结构的破坏。研究发现，深睡和快速眼动期循环组成 ， 而褪黑素正是调节人体睡眠节律的关键激素 。但这只能减少约三成蓝光，深睡时长会缩短20%左右。