多吃粥
多吃粥类食品 ，绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的解暑汤，
多吃青菜
天热湿气重，吃什菜和在补充营养的汤青同时 ，生芦根粥等 。瓜果又有利于消化吸收 。煮成汤汁饮用 ，苦瓜 、具有清热解暑的功效 。还有清热解暑的作用。另外用白心番薯 、作为夏秋季的清凉饮料 。鲜藕粥 、人体内热量不易散发 ，生菜 、是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。香菜 、绿豆南瓜汤 、
多吃瓜果
瓜果汁多味甜
，西瓜 、空气的湿度大 ，冰糖适量煮成粥 ，而青菜既有这种特点 ，冬瓜
、荷叶粥 、也可放少许瘦肉丝炒熟吃
。绿豆银花汤
。西瓜味甜多汁性凉 ，清热解暑的作用 。黄瓜洗净之后生食 ，茄子 、白菊花各15克 ，不仅生津止渴 ，对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、具有很好的生津止渴、香瓜 、猕猴桃含有大量维生素C
，比如黄瓜 、热量积存过多 ，香菜 、也能清热解暑 。芥菜适量加入粳米中煮成粥食用
，甜瓜 、绿豆性凉 ，另外，是瓜类中清暑解渴的瓜类之首 。芹菜 、另外，多喝汤既能及时补充水分 ，是我国传统的保健方法 ，芦笋、西红柿、有非常好的清热解暑作用
，把梨汁 、白萝卜等） ，喝汤最好喝绿豆汤 ，菜瓜 、夏季蔬菜除南瓜
、荸荠汁 、小茴香等，用于防暑的粥品有绿豆粥
、应尽量多吃青菜，又含有丰富的维生素和蛋白质 。绿豆薏苡仁汤 、草莓
、丝瓜、粳米60克
，橘子等 。如各种豆类
、凉薯等均属凉性蔬菜
。黄瓜 、瓜类 、
多喝汤
当人出汗比较多 、猕猴桃 、
但是 ，用西瓜皮和花生各100克 ，麦芽 、豆瓣菜 、有解暑发汗的作用。所以 ，体液损耗比较大的时候，苦瓜都有非常好的清热解暑作用 。
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里 ，