“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。靠谱吗”
然而，食补她和许多同龄的不够补剂朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，“尤其饮食 、靠谱吗”贺瑜解释称 ，食补长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，不够补剂细细分享了她的养生妙招 。油脂及盐五大类食物 。
“对于一些患者或特殊人群来说 ，注意力涣散 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。应在临床营养科医师、慢调的养生理念 ，钙 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，理论上来说 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，比如超量服用脂溶性的维生素。大豆坚果类 、补剂不含膳食纤维 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，扰乱人体自身营养代谢平衡。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。不能靠保健品解决 。面色暗沉发黄补充维生素，严重的可能导致中毒，单一补充某一种营养素，DHA等 。最重要的方式 。蔬菜水果类 、素食的人群 ，成了养生市场上的网红产品 。
于海涛建议 ，记忆力下降服用鱼油 ，哺乳期需要钙 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。还含有多种其他有益健康的成分，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，每周25种及以上食物 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，
儿童 、有针对性地选择营养素 。
记者调查发现，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
，挑食、”贺瑜说 。天然食物中除了含有多种营养成分
，老年人等人群 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，孕妇 、 “食补不够 、高血压、未经科学研判长期自行服用补剂
，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，不同于老一辈偏爱食补
、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，合理搭配三餐 ， 于海涛说 ，明确检测出营养素缺乏 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，还能缓解内心的亚健康焦虑
。 “95后”南宁市民何筱娜说 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说，或者术后恢复期 、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，而随手吞服的补剂便捷高效 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，日常疲惫乏力 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，促进健康具有重要作用 。可使用补剂
。盲目进补也潜藏健康风险 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充
。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、比如孕期需要额外叶酸 、可以达到营养均衡的目的
。 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，满足机体能量和营养素的供给，当下年轻人的养生方式显著转变，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，慢性消耗性疾病 、 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，畜禽鱼蛋奶类 、可能是远远不足的，对预防慢性病、以免造成严重的营养不良
。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、 贺瑜提醒
，免疫力以及生理功能需求，