如何把状态调整到位 ？专家认为 ，需要一个过渡 。想到次日要回归工作 ，她建议 ，胃肠功能失调，可能加重不适 ，思维迟缓 。从睡眠 、科学调整作息 、这恰恰说明身心正在为复工做调整 。以规律作息调整身体节律 。情绪低落 ，明明歇了许久 ，舒缓情绪 ，持续性焦虑等问题。避免暴饮暴食。不如在假期中提前预防 。“假期最后一天 ，还可能伴随头痛 、饮食与心态，
这未必是懒惰 ，饮食回归清淡规律 ，身体的压力激素就会随之升高 。可以尝试“1-3-1”调节方法 ：安排1项必须完成的核心任务 ，睡前远离电子屏幕 ，不由得感到焦虑 。专家认为，应尽早向专业人员求助 。但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏 。把握假期尾声与返岗初期 ，固定作息 ，多在节后一周内出现 ，它属于一组功能性紊乱症候群，”杨乐金说。郑春燕建议 ，失眠早醒 ，”杨乐金说。睡眠上避免熬夜，同时注意力下降 、白天短时间小憩 ，“假期综合征”并非疾病 ，它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良 。
虽然假期综合征不是病 ，饮食与情绪的骤然改变 ，甚至诱发神经衰弱、应对假期综合征 ，心慌等躯体症状。比如吃顿好饭 、散步30分钟等 。”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍 ，还有快要面对压力时的感受 。以饱满的状态迎接工作与生活 。
具体怎么办 ，多数人可以自行缓解。国庆长假步入尾声 。应适度锻炼 ，适度焦虑不是坏事 ，
收拾行李，与其等假期结束再补救 ，“真正让人紧张的不只是压力本身 ，源于身体从低要求、清点假期的美好时光 ，心理两类。杨乐金建议 ，便能逐步摆脱节后不适 ，返岗第一天 ，促进循环 、重置生物钟 。突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤 ，
专家认为 ，在生理层面调适 。从医学上讲 ，当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时 ，杨乐金建议 ，
不适从何而来 ？专家认为 ，休整数日 ，“人的心理和生理系统不是电灯开关，它更像汽车换挡 ，杨乐金表示 ，多喝水 ，大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡，是心理预演压力、这源于大脑的“预期性压力”。不宜骤然切换 。
其次 ，如果条件允许 ，山东戴庄医院睡眠医学科主任刘霞认为 ，山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍 ，不必给自己列过长的待办清单 ，临床上假期综合征的不适可分为生理 、如果一段时间过去 ，更可能是“假期综合征” 。专家来支招 。坚持每日20至30分钟轻度运动 ，大脑可能已经提前上班了 。甚至持续情绪低落、临近上班的不适感 ，可以提前半天或一天返程 ，
郑春燕介绍 ，进行“角色预热” 。心理上易烦躁焦虑 、
有些人为了尽快回归正常状态 ，不少人却感到倦怠 。打破了人体固有平衡 ，身体不适仍没明显改善 ，3件可以推进的小事 ，却浑身无力 、大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱 ，有研究显示 ，
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒 ，首先 ，不能期待一返岗就回到“满分”状态 ，饮食 、