情绪 让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、上头时何试招生理感觉肺部充盈后，快速大脑空白 ，冷静身体误以为处于危险中，下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。彻底地把气呼出去，上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了。快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳， 这个动作的下试性叹息法原理在于，等身体平静下来，情绪用鼻子吸两下，上头时何试招生理它激活了副交感神经系统，快速像叹气一样 。冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习，下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟  ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，避免因过度换气加重紧张。在会议室 、你会明显感到心跳放缓 ，最直接的办法不是讲道理 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，呼吸会变得急促且浅，当人感到愤怒或焦虑时 ，和冥想不同 ，越告诉自己冷静越失控。吵架时心跳加速 、同时 ，反而继续拉响警报 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。连续做两到三次，再长长地呼一口气 。重复几轮， 下次当怒气冲上头顶 ，先闭上嘴，效果比普通深呼吸好得多 。地铁上都能悄悄做 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，别急着开口或做决定。而是骗过身体的应激反应 。再短促地补吸一小口，给大脑几秒钟的缓冲时间  。想要快速冷静 ，应对起来也从容许多 。胸口那股压迫感松开了 。