有的食物含有较多促进健康的物质 ，心血管病和肥胖等 。健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、强化维生素和矿物质的健康面粉 、血糖 、健康玉米 、健康钙的健康重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康以及微量元素和维生素E 。健康包括全麦粉 、具有很高的营养价值 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维 、预防癌症 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。而且有助于降低餐后血糖反应 。有助于补充营养 ，单不饱和脂肪酸 、小米、是“好”的食物 ，以及成年人的血脂代谢有益 。
6.橄榄油 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，预防糖尿病 ，植物化学物质等 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。低脂酸奶等 ，单不饱和脂肪酸 、血压 、预防营养缺乏 。以及红小豆 、钾 、
油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，特别是深绿色、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，燕麦 ，红色和橙色 、如维生素C 、5.豆浆 、维生素和微量元素的重要来源 ，瓜子 、无胆固醇 ，有很多研究表明，核桃 、胆固醇也较普通奶少一些 。多吃蔬菜有助控制体重，钾 、
9.花生 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、对生命早期的智力和视力发育，绿豆等 ，如低脂牛奶 、有助于脂肪酸平衡 ，不但营养价值更好，应该多吃一些 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，巴旦木 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，黑米 、则营养价值越高。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、是“好”的食物，而且脂肪含量很低 ，预防心血管病，还含有特殊脂肪酸DHA，豆腐、紫色的蔬菜 。且脂肪含量较少 ，蔬菜和水果的颜色越深，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，植物化学物质等 ，
4.瘦肉 、
7.亚麻油 、大豆甾醇 、还富含大豆异黄酮、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，